長得比韭菜還快?日本女愛豆秀腹肌收割百萬播放!

愛豆圈神顏長得真是比韭菜都快哦。

前有張元英在棒球場摘口罩惹得全場歡呼,後有日本妹子中村一葉在舞臺秀腹肌收割百萬播放。

網友的反應belike妹妹的腹肌比我的人生規劃都清晰。

熟悉韓娛的姐妹對中村一葉應該不陌生。

別人的20歲還在上網課,而中村一葉已經學了15年芭蕾,僅練習4個月就在韓國順利出道。

女團LESSERAFIM合照

C位是中村一葉

從她的臉上,你能看出很多女愛豆的影子——

眉眼像秀智、鼻子像智秀,整體又有點葉舒華的感jio。

左邊為中村一葉,右上秀智,右下智秀

而撞臉的這幾個又都是淡顏。

淡顏美女的特徵是五官量感小,面部線條流暢,不過要注意的就是儘量別發胖。

因為面部摺疊度低且留白多,一旦發胖,肉肉不光會淹沒五官,也會拉低身材的上鏡分。

胖8kg的秀智就比我們熟悉的她憨憨一些

但老實說,中村一葉目前應該沒有這個困擾,畢竟訓練強度可太大了…

每天花3小時做兩組「開合跳100次,波比跳100次,體幹核心訓練100次,橫肌核心訓練100次,平板支撐一首歌的時間」,然後再練舞6小時。

高強度的訓練一方面避免了上鏡顯臃腫,另一方面也塑造了身體線條,不像其他扁身一樣幾乎木有曲線感。

不過,現實生活中精瘦健美的中村一葉少有,不藏肉的馬姐、格格卻一堆。

羊絕對沒有拉踩的意思,主要是替馬姐和格格委屈,她倆即便瘦了依舊被吐槽壯,原因就是骨架大。

還記得羊上次寫圓身VS扁身時提到可以按身高劃分「高個子圓身」和「小個子圓身」嗎?其實還有一種方法看骨架。

如何判斷骨架大小?

你是大骨架圓身還是小骨架圓身?

不同身型又該如何選擇體雕/穿搭路線?

……

鑑於太多姐妹要我出圓身續篇,寵粉如羊今天就安排。

圓身的痛,骨架懂

上回羊說道,圓扁身的判斷大致基於胸廓形狀。

扁身看起來人更薄,曲線感不明顯,手臂手腕扁平,身材直線條較多。

圓身胸腔較厚且有弧度,側面曲線比較明顯,手腕豐潤飽滿,就算再減脂,也很難比扁身薄。

今天這篇文章的重點在於,骨架也會影響視覺身材。

想要判斷骨架大小,得看一些具體細節,譬如跟骨架大小成正比的踝關節、膝關節。

或者看肩部寬度、胸腔寬度、胯寬,這三個維度越大,骨架越大。

對比而言Lisa明顯骨架更大

體脂低的姐妹,也可以手動測量手腕圍度。

用大拇指和中指環繞手腕,大拇指和中指不能相連,為大骨架;剛好相碰,為中骨架;兩手指相疊超過一個指甲蓋,為小骨架。

當然,最科學的方法還是看數據。

用身高除以手腕周長,得到一個數值R,R越小,骨架越大。

對女性來說,R小於9.9為大骨架,9.9~10.9為中骨架,大於10.9為小骨架。

對男性來說,R小於9.6為大骨架,9.6~10.4為中骨架,大於10.4為小骨架。

測試完R值,相信大家對於自己的骨架大小已經心中有數了。

當圓身遇上大骨架,優點在於氣勢足,容易出腰臀比突出、能大殺四方的華麗大美人。

像華莎、樂基兒、凱特·溫斯萊特等,都可以歸到此列。

肩部、胸腔和胯部都寬,側面看肉感蠻強的李多喜,也是妥妥的大骨架圓身,加上174cm的身高,無論是禮服還是私服都氣場十足。

不過要是肉肉太多,大骨架圓身也容易看起來很大隻。因為骨架存在感強,即使很瘦,到了冬天也顯得壯…

相比較而言,小骨架圓身更容易藏肉。

畢竟骨頭佔地小,跟大骨架比起來很難胖到膀大腰圓的程度,頂多看起來珠圓玉潤,氣質也更偏親切柔和一些。

喬妹就是典型的小骨架圓身

即便是平胸,也不會像扁身那樣缺乏曲線感,適合小家碧玉風,或者香軟甜妹style。

但小骨架圓身也很挑衣服,選不好就會敦實感max,使得視覺體重>實際體重。

圓身的體雕重點

成年後骨架定型,難以改變。

但就算骨架差不多,每個人的身材體型和體雕重點也不一樣。

就圓身來說,不能太糾結體重數字,更要看體脂和維度。

尤其是大骨架圓身,因為胸腔骨架天生偏厚,肉還比較喜歡長在後背肩胛骨、肩膀上臂、腰腹、大腿部位,所以應該重視「控制體脂+增肌塑形+精準瘦身」。

舉個例子,葉舒華。

作為骨架偏大且易水腫的圓身,她就常被說胖,其實並沒有!

上半身肉肉看起來之所以不那麼緊緻,羊猜測是因為體脂率高,肌肉含量少的緣故。

畢竟同樣重量的肌肉和脂肪,肌肉體積只有脂肪的三分之一,也就是說同樣的身高體重,脂肪含量越高,身材看起來越胖。

這也是為什麼有健身習慣的姐妹看起來不顯體重,一樣的120斤,谷愛凌跟咱們可能就是兩個量級哈。

想要降體脂,最不可取的就是節食。

節食會加速本就不多的肌肉流失,還會降低代謝,總之得不償失。

想要增肌塑形+提高代謝,姐妹們試試做無氧運動。無氧運動尤其是力量訓練,最大的作用就是增加我們身材的線條感,變得更緊緻。

對小骨架圓身來說,重點則是「增肌+平衡身體比例」

有健身習慣的寶,可以著重鍛鍊上半身肌肉群(比如肩部肌肉、背肌),不光能平衡頭肩比,也會顯得更挺拔有氣質。

曲線感不明顯的話,建議鍛鍊臀肌。

圓身的穿搭思路

身形的塑造需要日積月累下苦工,相較而言,用穿搭來揚長避短似乎更快速。

先說大骨架圓身。

請避雷一切會橫向增寬身材的上衣。

就像不能勾勒身型且肩線模糊的寬鬆T恤/oversize衛衣,它們非但不藏肉,反而顯得正面側面都很寬,不清爽。

衣服的設計和花色也越簡約越好,會讓肩膀更寬的可愛泡泡袖還是更適合扁身。

從上面李多喜以及下面華莎的對比圖都可以看出,因為背部和肩頸肉感較強,大領上衣對大骨架圓身更nice,肩頸露膚度高一些,從而增加清爽感。

內搭是圓領的話,也需要領口寬鬆,保持頸部有一定留白。

也可以用疊穿或者外戴項鍊的方式,打造一個視覺上的寬領口,還有延長脖頸顯臉小的效果。

或者學李多喜,發揮大骨架優勢,穿一些版型利落、能修飾身型的單品。比如H型西裝、大衣,看起來就很颯姐。

想走性感辣妹風的崽崽,請大膽露出身上最瘦的地方,鎖骨啦,脖頸啦,腰部啦,都OK!

羊尤其建議用穿搭強化出身材的「沙漏感」,即突出腰臀比。

腰細的,春天來了直接露腰。

要是肉肉多,咱可以曲線救國,與其遮擋,不如選擇高腰裙裝or有腰帶的大衣/風衣製造腰線。

另外,除非很瘦,大骨架圓身最好不要疊穿,層層疊疊的面料也會增加視覺體積。

等夏天到了,可以大膽嘗試法式裹身裙,會襯得人柔軟又很有風情。

如果說大骨架圓身的核心思路是適當露膚+突出曲線。

那麼小骨架圓身穿搭的底層邏輯則是利用設計元素矯正肩形。

像法式方領、肩膀有挖空or特別設計的上衣,就很適合小骨架圓身姐妹,肩膀存在感max。

有窄肩、溜肩或者圓肩苦惱的寶子,也請遠離落肩款式!

最好選帶墊肩或者廓形硬挺的正肩外套(劃重點),線條感增強之後,臃腫感也就隨之減弱。

老實說,相比大骨架圓身,其實小骨架圓身可走的路線更多一些。

像少女甜美風,韓式優雅style,小辣妹路線,或者輕職場風,都沒問題,關鍵在於減輕上半身的厚重感+平衡頭肩比。

最後來總結一下今天的重要知識點

1、可以用身高÷手腕周長=數值R來判斷骨架,R越小,骨架越大。

2、大骨架圓身VS小骨架圓身的區別在於前者更大氣華麗,後者更柔和親切,但或多或少都有減脂塑型需求,不然肉肉容易顯松垮。

3、大骨架圓身、小骨架圓身可以根據自身特色來選擇穿搭。

不過雞湯小羊還是要強調一下,世界上不是一種身材才叫美,盲目追求白瘦幼或者扁身、圓身其實都不太OK。

與其苛責自己,不如轉而揚長避短。

最後把這段話送給大家擔心自己不夠瘦,不夠好看,不夠完美的每一分鐘,都是我們對事業,學業,家人,和生活樂趣的不專注。

You May Also Like

More From Author

+ There are no comments

Add yours