邱醫,輕斷食好是好,但是我天生吃得多,每天500-600大卡,吃不飽,餓得想打人啊!
為了解救這位小夥伴周圍的人於水深火熱之中,邱醫又為大家設計了一份【7日瘦身食譜】,有肉有菜有主食,廢話不多說,上食譜:
這份食譜的基本原則是:
滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上,適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。另外,平時吃的高纖食物比較少,腸道蠕動性不強,這份食譜在控制飲食熱量的同時,搭配高膳食纖維的食材,讓便便更容易排出來。
有的小夥伴會問:不吃主食不行嗎?主食不是最容易發胖嗎?
主食發胖不假,但是完全斷掉主食(碳水),短期內體重會降,但是長期身體會吃不消:
正確的做法是,把一部分精緻主食(饅頭、米飯、麵條等)用粗糧來代替,另外,適當減少主食攝入,不夠的部分,用蛋白質食物和蔬菜來填補就可以了。
當然,減肥是個長期的過程,而且需要不斷的激勵,才能堅持走下去!
如果你立志要在夏天到來前把「肥」減下去,那麼可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐,在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】,告訴你28天裡,每天三次具體該吃什麼。跟著吃,打卡28天,保證你妥妥瘦下來,而且不用挨餓。另外,你還可以和圈子裡2195位小夥伴一起打卡一日三餐,交流瘦身心得,相互鼓勵,一起健康瘦下來。圈子1年48元,相當於每天每天花1毛3分錢,圈子入口在下方:
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