健康法寶之一：安排好一日三餐，這10種蔬菜簡直太優秀啦

別小看一日三餐的力量，它猶如滴水穿石般影響着我們的健康。吃什麼，如何吃，吃多少，與健康都息息相關。

這10種蔬菜，經過歲月檢測，是餐桌上不可少的健康蔬菜。普通人要吃，更適合高血糖、高血壓、高血脂和減肥人士。

來看看都有哪些呢，你是否經常吃呢？

1、西紅柿

富含水分、膳食纖維、維生素C，有水果般的口感，適合代替水果來吃。

2、黃瓜

黃瓜是減肥的好食材，黃瓜中含有一種叫作丙醇二酸的營養物質，可以幫助降低血脂，減輕體重。黃瓜也可以當水果吃，清脆爽口，有種獨特的清香。

3、菠菜

4、芹菜

芹菜富含大量的膳食纖維、維生素C、鉀元素，可以起到增加胰島素敏感性的作用。鉀元素可以拮抗鈉，有助於降低血壓，防治心腦血管疾病。

5、西蘭花

西蘭花也富含膳食纖維和鉀。西蘭花特別的是它礦物質豐富，尤其是鉻元素，這個元素對於預防和治療糖尿病都有幫助。

6、花菜

花菜的維生素C含量十分突出。有助於提高我們的抵抗力。

7、蘆筍

蘆筍含有的鉻元素、香豆素，都可以起到降低血糖的作用。

8、冬瓜

冬瓜熱量低，水分多，高鉀低鈉，非常適合高血壓患者。

9、薺菜

薺菜算一種野菜。含有十分豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、預防便祕。

10、魔芋

魔芋熱量極低，但是纖維素含量極高，而且還含有大量的水分，對於降低餐後血糖、降低血脂都是有明顯的效果。