臨近高考,小區裏掛滿了給考生打氣的橫幅,連空氣中都彌漫着緊張的氣氛。孩子在前“衝鋒陷陣”,家長就一定要做好後勤工作。高考期間,再忙也要準備幾道菜,推薦10道營養菜譜,吃出好成績。筆者推薦的這10道營養菜譜,有葷有素,可口不油膩,有需要的家長都可以嘗試着做一做。
【糖醋排骨】
材料:排骨、蒜頭、蔥、澱粉、食用油、白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精、青紅酒;
制作步驟:
1、排骨洗淨切成兩釐米左右的塊狀,然後加青紅酒、耗油醃制15分鍾;
2、醃排骨期間,準備糖醋排骨的醬汁。蒜頭拍碎,蔥切成蔥花,將蒜頭、蔥花一起放到碗裏,再加入白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精;
3、醃制好的排骨裹上澱粉、再裹一些食用油,放到油鍋中炸熟,瀝幹油,倒入調好的醬汁拌勻,就可以了。
【海帶排骨湯】
材料:排骨、海帶、幹貝、生姜、鹽、雞精、青紅酒;
制作步驟:
1、海帶提前幾個小時放到水中泡軟,切成小塊,或者做成海帶結;
2、排骨剁成小塊,洗淨,焯水後放到砂鍋中,再放入海帶、幹貝、生姜、青紅酒和水。將排骨煮熟後調入鹽、雞精即可。
【青椒杏鮑菇】
材料:杏鮑菇、青椒(不辣)、生抽、耗油、白砂糖、雞精、食用油;
制作步驟:
1、將杏鮑菇洗淨,在水中浸泡半小時後,瀝幹水切成片狀;
2、青椒洗淨,切滾刀塊,由於在高考期間,天氣也比較炎熱,所以不能吃得太辣,我買的是不會辣的青椒;
3、鍋中加少許的油,倒入杏鮑菇翻炒,加生抽、耗油、白砂糖調味,再加少許的水將杏鮑菇燜熟,最後加入青椒、雞精,翻炒均勻即可。
【青蛾蒸蛋】
材料:青蛾、雞蛋、蒸魚豉油、蔥;
制作步驟:
1、青娥用鹽養半天,吐淨泥沙後洗幹淨,然後放到鍋中,加少許清水,將青蛾煮開口,連同湯汁一起放涼;
2、雞蛋打散,倒入青娥的湯汁,再放上青娥。鍋中水燒開,將青蛾雞蛋蒸熟。最後淋上蒸魚豉油,撒上蔥花即可。
【耗油生菜】
材料:生菜、蒜頭、耗油、食用油;
制作步驟:
1、生菜洗淨,瀝幹水備用;
2、蒜頭切碎,放到油鍋中炒成金黃色,再加入生菜翻炒,等生菜炒軟了,加入耗油調味後即可出鍋。
【醋溜白菜】
材料:白菜、幹辣椒、澱粉、糖、醋、鹽、耗油、食用油;
制作步驟:
1、白菜洗淨,用手將白菜撕成小塊,白菜幫子和白菜葉分開存放。糖、醋、耗油、澱粉、少許溫開水放到一起調成糖醋汁;
2、鍋中油燒熱,加少許的幹辣椒,一點點就可以,將幹辣椒爆香,再放入白菜幫子翻炒,等白菜幫子炒軟後放入白菜葉炒熟,最後倒入糖醋汁將白菜裹勻即可;
【魚頭豆腐湯】
材料:魚頭、豆腐、西紅柿、香菜、青紅酒、鹽、雞精、食用油;
制作步驟:
1、魚頭洗淨後,將魚頭剁成兩半,放到鍋中煎成兩面金黃色,然後倒入開水,蓋上鍋蓋煮;
2、大概10分鍾左右,魚頭湯已經成奶白色了,放入切好的豆腐、西紅柿、再加青紅酒、鹽調味,等湯再次煮開後再煮一分鍾時間,最後加入雞精調味即可出鍋。
【清蒸桂花魚】
材料:桂花魚、蔥、生姜、蒸魚豉油、食用油;
制作步驟:
1、桂花魚洗淨後放到盤子中,在魚肉上放幾片的姜片,上鍋蒸熟;
2、桂花魚蒸熟後,倒掉盤子裏多餘的汁水,撒上蔥花和蒸魚豉油,最後燒熱油,將熱油潑到魚上。
【絲瓜花蛤湯】
材料:食用油、絲瓜、花蛤、生姜;
制作步驟:
1、花蛤放鹽水中養幾個小時,吐淨泥沙後將它清洗幹淨備用;
2、絲瓜切成滾刀塊,放到油鍋中炒軟後加入清水,再放入花蛤、生姜同煮,等花蛤全部開口後加少許的鹽調味即可出鍋;
【蘆筍炒培根】
材料:蘆筍、培根、生抽、食用油、雞精;
制作步驟:
1、蘆筍洗淨,切成三釐米左右的段,放到開水中焯一下,過冷水,瀝幹水備用;
2、培根切成條狀,放到油鍋中爆出香味,加入蘆筍翻炒一分鍾左右,加生抽,雞精調味即可出鍋。
高考期間,最適合考生吃的10道菜譜,可口不油膩,吃出好狀態。媽媽們可以每天選擇幾道,做到葷素搭配,讓您的孩子吃得健康又舒心。在這裏祝所有的考生都能進入理想的大學。
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