出現節後綜合徵 試試株洲市中醫傷科醫院推薦的這些藥膳

紅網時刻新聞1月29（通訊員尚客君）盼望着、盼望着，春節假期終於來了，假期一刻值千金，人們徜徉其中，快樂無比。7天倏然而去，快樂的時光似乎很短暫，很多人的心和身還沉浸在假日的無限美好中，無法自拔，於是節後綜合徵應運而生，頗有些難受、無奈。

節後綜合徵，已是老生常談，其會在心理上、生理上出現雙重症狀，如心理落差、精神萎靡、心煩，甚至是焦慮，還有疲憊、哈欠不止、食欲不振，甚至是頭暈、惡心等。其存在個體差異，一般不被視爲一種疾病，但也不是一種矯情的表現，絕大多數人可通過自我調節予以擺脫，極少數人可能需要看醫。

如何快速擺脫節後綜合徵呢？株洲市中醫傷科醫院康復科醫生吳宗蔚，她表示今年春節適逢多數人“陽康”後不久，身體剛經歷一場消耗戰，其身能量相當枯竭，從中醫說就是元氣大傷，正氣不足，咳嗽、咯痰、胸悶、頭痛、倦怠乏力、失眠多夢等依然存在於人羣中。再加上假期裏大吃大喝、晚睡晚起、缺乏鍛煉等不加節制的做法則使消耗更甚。

1、心理上：出現節後綜合徵是人之常情，莫自責內疚；假期結束是不爭的事實，“既來之則安之”，也可以認爲距離下次假期更近了。這裏推薦幾個穴位按揉，每天堅持按揉三陰交、曲池、合谷、內關等穴位，每個穴位按揉約10分鍾左右，有助於滋陰養血、寧心安神。

2、吃上：也就是管住嘴，莫大魚大肉暴飲暴食，回歸葷素搭配合理膳食，不給腸胃添負擔。這裏推薦幾款藥膳給你試試：

川貝雪梨豬肺湯

材料：豬肺半個，川貝母10克，雪梨4個。

適宜人羣：咳嗽痰多，粘稠難咯，咳吐黃痰，目赤脣紅，口苦作渴等。

做法：豬肺切厚片，泡水洗淨，放入開水中煮5分鍾，撈起過冷水，滴幹水；雪梨洗淨，連皮切四塊，去核，川貝母洗淨；把全部材料放入開水鍋內，待大火煮沸後，微火煲2~3小時。

黃芪蒸雞

材料：生黃芪片30克，母雞600克，鹽、黃酒、蔥、姜各適量。

適宜人羣：身體虛弱、四肢乏力、頭暈、活動後氣促、動則汗出、語聲低微等。

做法：黃芪洗淨後浸泡2小時左右，塞入雞腹內。蔥洗淨切段，姜洗淨；將雞放入容器內，加入蔥節、姜片、黃酒、鹽、清水，上屜蒸1.5~2小時。

黨參白芷瘦肉湯

材料：豬瘦肉450克，黨參15克，白芷5克，生姜5克，鹽適量。

適宜人羣：嗅覺減退、鼻塞伴有鼻腔幹燥等。

做法：將食材洗淨放入鍋中，加適量清水，大火燒沸後，改用小火煲1.5小時，放入少許鹽調味後即可服用。

還推薦一款“推腹操”可幫助開胃消食、理氣健脾、疏肝結鬱、幫助排便等，簡單易行好操作：雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環推20次左右。

3、運動上：生命在於運動，其好處不言而喻，大家“陽康”後不久，運動主張宜穩不宜急，按照“方式、頻率、時間、強度”的順序調整循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，千萬不能急於求成。如之前患有肺炎、心肌炎，則建議先前往康復門診進行心肺功能評估。如有呼吸困難、咳嗽、胸痛、心慌、氣短等症狀，則應休息並避免運動。

用鼻子緩慢吸氣，嘴巴嘟起均勻緩慢吐氣，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；吐氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。吸氣3秒，吐氣6秒。訓練時間3分鍾左右爲宜。

採取舒適坐位或臥位，將舌尖抵住上顎，全程保持不動。分開嘴脣用嘴呼氣，發出嘶嘶聲。然後閉上嘴脣，用鼻子靜靜地吸氣4秒後，屏住呼吸7秒。再次用嘴呼氣8秒。這樣爲一個完整的呼吸循環。再次吸氣時爲一個新的呼吸循環。4個循環爲一個周期，每天練習2次。

如在運動過程中出現疼痛、胸痛、氣短、疲勞等症狀，應立即停止運動，及時就醫。