玉米洋蔥雞肉餅 – 我要向全世界安利這個減脂餐

食譜作者@小唐會瘦的：

「我要向全世界安利這個減脂餐！！！

雞胸肉➕玉米➕洋蔥隨手一攪拌太香了！！又嫩又多汁！飽腹感賊強！

要說掉稱還得是吃雞胸肉！低卡！高蛋白！安利給所有減肥的姐妹！！」

廚友@海森飽：

「做出來的比我想像中香，我吃了五個…什麼時候能瘦?」

廚友@貓的腳步聲：

「胡椒和洋蔥放多了，好吃！」

「實在太香啦，煎的過程中就一股牛排店裡剛上的牛排、胡椒、洋蔥的香味！」（廚友@李先森的李C太太）

「老師的方子不錯，做成了漢堡?給娃的早餐。」（廚友@寧Sandra）

「健康減脂又好吃！」（廚友@肥漬漬）

玉米洋蔥雞肉餅|我要向全世界安利這個減脂餐！！！

食譜作者@小唐會瘦的

用料

雞胸肉1塊

洋蔥四分之一

玉米粒少許

料酒,蠔油各1勺

生抽2勺

老抽幾滴

黑胡椒粉半勺

澱粉少許

做法

1.雞胸肉剁成肉沫。

2.加洋蔥丁、玉米粒，倒入所有調料攪拌均勻，蓋上保鮮膜醃製半小時。

廚友小建議：

①如果肉餅薄而易熟，玉米粒建議提前做熟或半熟，避免烤完會有一些不熟。（@凱弦）

②」想要爆汁的，加一點蔥姜水，使勁攪勻。「（@小確幸思密達）

3.取適量肉泥整成小圓餅，少油小火慢煎，兩面金黃即可出鍋！空氣炸鍋烤箱都可以，還可以不用放油！

廚友小建議：

「煎的時候肉餅稍微厚一點，可以做到外焦裡嫩！」（@要fafa不咯）

我一般一餐吃三個就夠了！直接作為減脂餐當飯吃，不僅熱量低，飽腹感也賊強！

可以一次做一些整理成型，冷凍保存哦~

真的好好吃！

「解鎖更多低卡美食」

做過的人說

陳布布丁丁：

交作業啦，方子簡單易操作，成品味道槓槓滴，謝謝老師的無私分享！

嘉魚e：

外焦裡嫩，好吃?

自由發揮，滋味更美

紫陌紅塵-1：

加龍利魚一起做的，嫩嫩的Q彈多汁，好吃！

chiuwingL：

放了西蘭花、胡蘿蔔、玉米粒、青瓜粒，用空氣炸鍋就沒放油，大家都說好好吃?

smile-橙橙：

感謝樓主，家裡沒有玉米，我換了胡蘿蔔，兒子開心極了，說我太厲害了，嘿嘿?

手機用戶2804_d1mq：

??

N種搭配，花樣現身

黑喵叼根煙：

早上卷在黑麥卷餅裡吃，太哇塞了！這次選擇機器打雞胸肉，肉餅更好吃了！汁水超多，非常肉軟，彈彈的。

小狐狸_jofz：

弗洛拉克：

煎的時候放了一點點黃油，最後蘸泰式甜辣醬吃，好吃極了！

6890_cnqw：

很方便，很好吃。前一天晚上做好餡兒，中午到家，先開電餅鐺預熱，然後挖上兩勺放上去，也不用管形狀，直接坐等就可以了。

減肥的關鍵

安瀟湘：

空氣炸鍋做的更好吃，油少。

海森飽：

做出來的比我想像中香，我吃了五個…什麼時候能瘦?

從來我亦是行人：

原來減肥的關鍵是一頓只吃三個。。。。

小飛俠的巧手：

hachime：