減肥必備|水煮青菜的萬能蘸料

用了我分享的蘸料,水煮菜也能變大餐!!

無油低卡,減脂減肥必備!!

萬能蘸料一☘️

【材料】

蒜末、一勺鮮榨橙汁、半勺橄欖油、一勺沙拉醬(無糖類,味道較酸)、適量醬油

【做法】

①把沙拉醬和醬油混合(口味比較重的,可以稍微加多點醬油)

②加入橙汁(自己榨的或者超市買的罐裝/瓶裝都可以)

③加入半勺蒜末,均勻攪拌一下

攪拌完畢,開吃!

萬能蘸料二☘️

【材料】

一勺蒜末、一勺線椒、一勺小米椒、一勺蔥花、一勺香菜、一丟丟熟白芝麻、3勺生抽、3勺香醋、半勺耗油、半勺芝麻香油

【做法】

①蒜末、線椒、小米椒、蔥花香菜、白芝麻放入碗裏

②將上面提到的調料一並放入(芝麻香油,在意熱量的可以不放哦)

③加入半碗涼白開,攪拌均勻

攪拌完畢,開吃!

萬能蘸料三☘️

【材料】

兩瓣兒蒜、三根小米椒、兩勺生抽、半勺蠔油、一點白糖、少許鹽

【做法】

①蒜切末,小米椒切段,倒入碗中

②碗中加入生抽、蠔油、白糖、鹽,再加入一丟丟的水,攪拌均勻

攪拌完畢,開吃!

以上蘸料大同小異,如果大家對上面的三種蘸料不“感冒”,那麼在自行調配的過程中,需要注意這幾點

⭐️任何成品蘸料都不要去選,因爲廠家會爲了迎合大家的口味,添加很多高油、高糖的調味料

⭐️任何口感是鹹的調味料,一定要少放,比如鹽、味精、各種醬等

⭐️任何跟油沾邊的調味料,最好不要放,比如辣椒油

⭐️像麻醬、芝麻、花生等堅果類的一定要少放,最好是不要放

除此之外的調味料,大家可以根據自己的口味自行選擇

另外,減肥減脂的小夥伴,不要太過於心急

除了掌握這萬能的減脂蘸料,科學健康的瘦身方式也很重要哦

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