多吃含鉀量高的水果和蔬菜，利於降血壓，這些水果蔬菜含鉀高

首先告訴大家，沒有什麼水果吃完可以直接降血壓，更不會降壓快！

您想想我國有3億高血壓人，如果哪一種水果能降壓，這個水果不是早就火了。高血壓人就不用吃降壓藥，只需每天吃水果就行了？

爲什麼從來沒有指南、專著、課本說過吃哪一種水果能降壓呢？

因爲根本沒有任何水果能直接降壓，更不會降壓快！

當然，多吃水果，相對來說，應該是利於血壓控制的，比如一個輕度高血壓人，從來不吃水果，發現血管150/95以後。開始吃水果，同時配合低鹽飲食，堅持運動，控制體重，減少熬夜等等，那麼確實可能通過一段時間的努力，血壓恢復到140/90以下。也不用吃藥，血壓就正常了，但這並不是因爲吃了水果血壓才下降了，而是綜合的健康生活，同時這種方法比較慢，不可能快速降壓。

研究顯示高鉀飲食可以對抗高鈉飲食帶來的危害，膳食中有效補充鉀能在一定程度上利於血壓控制，甚至降低血壓。

水果含有大量的鉀：最常見水果含鉀排名：鮮棗、香蕉、桂圓、番石榴、石榴、哈密瓜、桃子、橙子、柑子、柿子、荔枝李子、獼猴桃、香瓜、芒果、草莓、枇杷、柚子、蘋果、梨、西瓜、木瓜等。

雖然這是一個水果含鉀排名，但並不是說我們高血壓人，每天只吃前三名，只吃鮮棗、香蕉、桂圓。而是告訴大家大部分水果都含有大量鉀，我們每天吃點水果對身體是有好處，對血壓是有好處的，並不是固定吃某一種水果，而是鼓勵大家吃各種各樣的應季的新鮮水果。

《柳葉刀》有一篇研究顯示，2800萬的人調查，2017年因水果吃的不夠，導致300萬人心血管死亡。所以，不管是爲了控制血壓，還是爲了心血管健康，都應該堅持吃水果，《中國膳食指南》推薦大家每人每天堅持吃4-8兩。

除了水果，新鮮的蔬菜和谷物也含有大量的鉀：

所以，大家不僅要多吃水果，也要增加蔬菜的比例，《中國膳食指南》推薦每人每天6兩-1斤蔬菜。和水果一樣，沒有固定的蔬菜，只要是新鮮的蔬菜，都可以吃，而且要患者花樣吃。

總之，沒有哪一種水果可以直接降血壓，更不能快速降壓。

多吃水果蔬菜，各種各樣的新鮮應季的水果蔬菜，利於我們控制血壓！