有肉有菜，避免滋膩，溼熱體質要這樣補

冬季天寒地凍，萬物收藏，地表陽氣下降至地底。而人體的氣血也隨之向內運行，髒腑功能增強，溼熱體質者此時的脾胃運化能力處在一年中最強的時候，適合通過飲食調整來補充營養和祛除溼熱。

在飲食方面，冬季既要注意合理進補，又要避免進補產生的滋膩。狗肉、羊肉、牛肉等溫熱性質的肉類適宜在冬季食用，以此來補充熱量，增強人體的抗寒能力，但熱力較大不宜多食，特別是溼熱體質的朋友，體內本身就有蘊熱，在食用這些溫熱力度較大的肉類時要注意節制，因爲肉食不宜消化，且容易產生滋膩。在日常飲食中搭配一些新鮮時蔬，既可以補充維生素，也能減輕過食肉類帶來的滋膩問題。白蘿卜既能滋陰，又能化痰，還能促進胃腸蠕動，是溼熱體質者，特別是伴有消化不良的溼熱體質者冬季飲食中的一個不錯選擇。

冬蟲夏草近年來成爲一種熱門補品，很多人都將它作爲進補的首選藥品，但是冬蟲夏草並不適合溼熱體質的人。冬蟲夏草主要用於精氣不足、肺腎兩虛、腰膝酸軟、咳嗽氣短等虛證，適合體質虛弱的人。溼熱體質者雖然有疲勞乏力的表現，但並不是由於體質虛弱引起的。冬蟲夏草補益作用強，溼熱體質者長期服用後，由於脾胃運化能力較差，無法充分吸收營養，囤積的代謝產物又不能得到及時的排出，鬱久化熱，反而會加重體內的溼熱，導致體內火氣旺盛，過量食用還會引起煩躁、面部紅斑、心慌氣短及四肢水腫等症狀。

在運動方面，因爲冬季嚴寒，不便於戶外活動，於是很多人就會放棄日常運動。但是光靠機體自身的代謝無法將過量的物質排出體外，導致原本對身體有益的營養轉變爲有害的物質囤積在體內。所以冬季的日常運動必不可少，這樣既能夠促進體內的新陳代謝，將有害物質排出體外，又能促進陽氣的運行，增強抗寒能力。

在冬季的運動中，盡量避免劇烈運動後大汗淋漓，以免皮膚毛孔舒張的時候驟然受寒。有些朋友喜歡冬泳，認爲這樣可以加強血液循環，促進身體健康，但大多數溼熱體質的朋友本身就存在胃腸道疾病和肝膽疾病，冒然冬泳，很有可能不但沒有改善身體的健康狀態，還會加重胃腸道和肝膽的病情。

在生活作息方面，冬季白晝時間縮短，天亮時間推遲，起牀時間也要相應推遲，不再是其他季節的“早起”，而是“晚起”。但這裏的“晚起”跟現代人認爲的賴牀有很大區別，“晚起”的標準是“必待日光”，即日出之後起牀，這跟現在的“賴牀”概念截然不同。有些溼熱體質的朋友因爲氣溫太低就不願起牀，一覺睡到中午，甚至全天都賴在牀上，這反而不利於促進陽氣的運行，抗寒能力會更差，而且由於賴牀導致的三餐不規律又會影響胃腸道功能。

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