膳食指南2022:每天300g新鲜蔬菜和水果

膳食指南2022

膳食指南2022对于蔬菜和水果的食用推荐,总结为下面几个基本点:

1.新鲜蔬菜和水果。不要买廉价放蔫吧了的。

2.各种蔬菜和水果。不要单一,不要只吃自己喜欢的,多尝尝新鲜。

3.蔬菜顿顿吃,总摄入量不少于300g。能吃多吃就到500g,500g是旧版指南给的数字。

4.蔬菜中深色菜占一半及以上。深色菜主要是指各种绿叶菜、绿色西蓝花、红色西红柿、紫色甘蓝等。我爱吃的白菜花不属于深色菜,我最近几乎没怎么买它了。

5.水果天天吃,摄入量200-350g。我选择300g及以上。

下面瞧瞧我今天吃的蔬菜和水果情况:

蔬菜:

1.早餐菜里有:菠菜几根、油菜1颗、生菜几片。

2.午餐又是拼炒的“大锅菜”:半个大西葫芦、1小颗白菜、1个大西红柿、几片木耳、1个土豆。

即便午餐里的土豆和木耳不算菜类,其他的加起来我觉得至少有300g的,或者有350g?感觉叶菜还是少了点?

水果:

1个小香梨+1个小李子+1个小油桃+8个小千禧果。

这怎么也有300g吧?我觉得是该有1斤了?

这里也有几颗生菜叶的

哈哈[大笑],千禧果是中午前吃的,香梨是半下午吃的,李子和油桃刚刚6点多点当晚饭吃的。

“晚饭”我还冲泡一袋西麦多种坚果。就是不打算吃晚餐了,这肚子都是撑的。

只是这样我的“晚餐”里没有蔬菜,没有做到顿顿有蔬菜啦?

坚持天天多吃新鲜水果和蔬菜,因为我要补充营养、补充能量、补充维生素、补充钙!

对,据说都在这各种蔬菜和水果里面。

加油![加油][加油]

这才刚刚开始!

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