膳食指南2022：每天300g新鮮蔬菜和水果

膳食指南2022

膳食指南2022對於蔬菜和水果的食用推薦，總結為下面幾個基本點：

1.新鮮蔬菜和水果。不要買廉價放蔫吧了的。

2.各種蔬菜和水果。不要單一，不要只吃自己喜歡的，多嘗嘗新鮮。

3.蔬菜頓頓吃，總攝入量不少於300g。能吃多吃就到500g，500g是舊版指南給的數字。

4.蔬菜中深色菜佔一半及以上。深色菜主要是指各種綠葉菜、綠色西藍花、紅色西紅柿、紫色甘藍等。我愛吃的白菜花不屬於深色菜，我最近幾乎沒怎麼買它了。

5.水果天天吃，攝入量200-350g。我選擇300g及以上。

下面瞧瞧我今天吃的蔬菜和水果情況：

蔬菜：

1.早餐菜裡有：菠菜幾根、油菜1顆、生菜幾片。

2.午餐又是拼炒的「大鍋菜」：半個大西葫蘆、1小顆白菜、1個大西紅柿、幾片木耳、1個土豆。

即便午餐裡的土豆和木耳不算菜類，其他的加起來我覺得至少有300g的，或者有350g？感覺葉菜還是少了點？

水果：

1個小香梨+1個小李子+1個小油桃+8個小千禧果。

這怎麼也有300g吧？我覺得是該有1斤了？

這裡也有幾顆生菜葉的

哈哈[大笑]，千禧果是中午前吃的，香梨是半下午吃的，李子和油桃剛剛6點多點當晚飯吃的。

「晚飯」我還衝泡一袋西麥多種堅果。就是不打算吃晚餐了，這肚子都是撐的。

只是這樣我的「晚餐」裡沒有蔬菜，沒有做到頓頓有蔬菜啦？

堅持天天多吃新鮮水果和蔬菜，因為我要補充營養、補充能量、補充維生素、補充鈣！

對，據說都在這各種蔬菜和水果裡面。

加油！[加油][加油]

這才剛剛開始！