防便秘要多吃粗纖維食物 推薦蕎麥和韭菜

天氣乾燥的季節應該要增加水分的攝入量，平時應該要養成勤喝水的好習慣，多吃些新鮮的蔬菜水果，對人體的好處比較多，可以起到潤腸道的作用，也應該要增加粗纖維的攝入量，常吃粗纖維可以防止便秘的產生便秘，對人體造成的危害比較大，應該要及時排除人體內的毒素，保持排便通暢，防便秘要多吃粗纖維食物。

北方氣候乾燥，更要注意飲食調理，平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止邪火上侵。可多吃一些生津止渴、潤腸通便的果蔬，如銀耳、蜂蜜、香蕉、西瓜、梨、蘿蔔、番茄等。還應多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、蕎麥、全麥胚、黃米、全麥麵包等粗纖維食品可刺激腸壁使腸蠕動加快促進排便。便秘者應禁忌濃茶、咖啡、酒類、大蒜、辣椒等刺激性食品。禁食含鞣質較多、收澀大便的食品，如嫩蠶豆、蓮子、芡實、巧克力之類。

便秘小驗方

便秘患者不妨一試：①番薯粥：番薯、小米各50克。用番薯(切小塊)和小米煮粥，每日2次，作早、晚餐食用。適用於胃弱陰虛的習慣性便秘。②芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。將芝麻炒熟有香味時取出;粳米放入鍋內，煮8成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。③蘿蔔汁：紅心蘿蔔搗成泥狀取汁(或榨汁機取汁)，白糖適量，共煮2～3分鐘，溫服。

老年性便秘小秘方二則：蓯蓉、當歸、首烏、炒黑芝麻、生地、蜂蜜各30g，阿膠10g(烊化)，一日2次口服;蓯蓉、牛膝、熟地、當歸、白朮各15g，威靈仙10g(腹脹加萊菔子、厚樸各10g)，一日2次口服。

防便秘要多吃粗纖維食物，平時應該要選擇膳食纖維含量高的食物，能夠促進腸胃的蠕動，能夠保持每天排便通暢，早上起床後喝一杯溫開水，能夠起到促進排便的作用，便秘所帶來的危害非常大，會導致人體內的有害物質堆積，會影響到人體的健康，應該要排出人體內的有害物質。