愛豆圈神顏長得真是比韭菜都快哦。
前有張元英在棒球場摘口罩惹得全場歡呼，後有日本妹子中村一葉在舞臺秀腹肌收割百萬播放。
網友的反應belike妹妹的腹肌比我的人生規劃都清晰。
熟悉韓娛的姐妹對中村一葉應該不陌生。
別人的20歲還在上網課，而中村一葉已經學了15年芭蕾，僅練習4個月就在韓國順利出道。
女團LESSERAFIM合照
C位是中村一葉
從她的臉上，你能看出很多女愛豆的影子——
眉眼像秀智、鼻子像智秀，整體又有點葉舒華的感jio。
左邊為中村一葉，右上秀智，右下智秀
而撞臉的這幾個又都是淡顏。
淡顏美女的特徵是五官量感小，面部線條流暢，不過要注意的就是儘量別發胖。
因為面部摺疊度低且留白多，一旦發胖，肉肉不光會淹沒五官，也會拉低身材的上鏡分。
胖8kg的秀智就比我們熟悉的她憨憨一些
但老實說，中村一葉目前應該沒有這個困擾，畢竟訓練強度可太大了…
每天花3小時做兩組「開合跳100次，波比跳100次，體幹核心訓練100次，橫肌核心訓練100次，平板支撐一首歌的時間」，然後再練舞6小時。
高強度的訓練一方面避免了上鏡顯臃腫，另一方面也塑造了身體線條，不像其他扁身一樣幾乎木有曲線感。
不過，現實生活中精瘦健美的中村一葉少有，不藏肉的馬姐、格格卻一堆。
羊絕對沒有拉踩的意思，主要是替馬姐和格格委屈，她倆即便瘦了依舊被吐槽壯，原因就是骨架大。
還記得羊上次寫圓身VS扁身時提到可以按身高劃分「高個子圓身」和「小個子圓身」嗎？其實還有一種方法看骨架。
如何判斷骨架大小？
你是大骨架圓身還是小骨架圓身？
不同身型又該如何選擇體雕/穿搭路線？
……
鑑於太多姐妹要我出圓身續篇，寵粉如羊今天就安排。
圓身的痛，骨架懂
上回羊說道，圓扁身的判斷大致基於胸廓形狀。
扁身看起來人更薄，曲線感不明顯，手臂手腕扁平，身材直線條較多。
圓身胸腔較厚且有弧度，側面曲線比較明顯，手腕豐潤飽滿，就算再減脂，也很難比扁身薄。
今天這篇文章的重點在於，骨架也會影響視覺身材。
想要判斷骨架大小，得看一些具體細節，譬如跟骨架大小成正比的踝關節、膝關節。
或者看肩部寬度、胸腔寬度、胯寬，這三個維度越大，骨架越大。
對比而言Lisa明顯骨架更大
體脂低的姐妹，也可以手動測量手腕圍度。
用大拇指和中指環繞手腕，大拇指和中指不能相連，為大骨架；剛好相碰，為中骨架；兩手指相疊超過一個指甲蓋，為小骨架。
當然，最科學的方法還是看數據。
用身高除以手腕周長，得到一個數值R，R越小，骨架越大。
對女性來說，R小於9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大於10.9為小骨架。
對男性來說，R小於9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大於10.4為小骨架。
測試完R值，相信大家對於自己的骨架大小已經心中有數了。
當圓身遇上大骨架，優點在於氣勢足，容易出腰臀比突出、能大殺四方的華麗大美人。
像華莎、樂基兒、凱特·溫斯萊特等，都可以歸到此列。
肩部、胸腔和胯部都寬，側面看肉感蠻強的李多喜，也是妥妥的大骨架圓身，加上174cm的身高，無論是禮服還是私服都氣場十足。
不過要是肉肉太多，大骨架圓身也容易看起來很大隻。因為骨架存在感強，即使很瘦，到了冬天也顯得壯…
相比較而言，小骨架圓身更容易藏肉。
畢竟骨頭佔地小，跟大骨架比起來很難胖到膀大腰圓的程度，頂多看起來珠圓玉潤，氣質也更偏親切柔和一些。
喬妹就是典型的小骨架圓身
即便是平胸，也不會像扁身那樣缺乏曲線感，適合小家碧玉風，或者香軟甜妹style。
但小骨架圓身也很挑衣服，選不好就會敦實感max，使得視覺體重＞實際體重。
圓身的體雕重點
成年後骨架定型，難以改變。
但就算骨架差不多，每個人的身材體型和體雕重點也不一樣。
就圓身來說，不能太糾結體重數字，更要看體脂和維度。
尤其是大骨架圓身，因為胸腔骨架天生偏厚，肉還比較喜歡長在後背肩胛骨、肩膀上臂、腰腹、大腿部位，所以應該重視「控制體脂+增肌塑形+精準瘦身」。
舉個例子，葉舒華。
作為骨架偏大且易水腫的圓身，她就常被說胖，其實並沒有！
上半身肉肉看起來之所以不那麼緊緻，羊猜測是因為體脂率高，肌肉含量少的緣故。
畢竟同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉體積只有脂肪的三分之一，也就是說同樣的身高體重，脂肪含量越高，身材看起來越胖。
這也是為什麼有健身習慣的姐妹看起來不顯體重，一樣的120斤，谷愛凌跟咱們可能就是兩個量級哈。
想要降體脂，最不可取的就是節食。
節食會加速本就不多的肌肉流失，還會降低代謝，總之得不償失。
想要增肌塑形+提高代謝，姐妹們試試做無氧運動。無氧運動尤其是力量訓練，最大的作用就是增加我們身材的線條感，變得更緊緻。
對小骨架圓身來說，重點則是「增肌+平衡身體比例」
有健身習慣的寶，可以著重鍛鍊上半身肌肉群（比如肩部肌肉、背肌），不光能平衡頭肩比，也會顯得更挺拔有氣質。
曲線感不明顯的話，建議鍛鍊臀肌。
圓身的穿搭思路
身形的塑造需要日積月累下苦工，相較而言，用穿搭來揚長避短似乎更快速。
先說大骨架圓身。
請避雷一切會橫向增寬身材的上衣。
就像不能勾勒身型且肩線模糊的寬鬆T恤/oversize衛衣，它們非但不藏肉，反而顯得正面側面都很寬，不清爽。
衣服的設計和花色也越簡約越好，會讓肩膀更寬的可愛泡泡袖還是更適合扁身。
從上面李多喜以及下面華莎的對比圖都可以看出，因為背部和肩頸肉感較強，大領上衣對大骨架圓身更nice，肩頸露膚度高一些，從而增加清爽感。
內搭是圓領的話，也需要領口寬鬆，保持頸部有一定留白。
也可以用疊穿或者外戴項鍊的方式，打造一個視覺上的寬領口，還有延長脖頸顯臉小的效果。
或者學李多喜，發揮大骨架優勢，穿一些版型利落、能修飾身型的單品。比如H型西裝、大衣，看起來就很颯姐。
想走性感辣妹風的崽崽，請大膽露出身上最瘦的地方，鎖骨啦，脖頸啦，腰部啦，都OK！
羊尤其建議用穿搭強化出身材的「沙漏感」，即突出腰臀比。
腰細的，春天來了直接露腰。
要是肉肉多，咱可以曲線救國，與其遮擋，不如選擇高腰裙裝or有腰帶的大衣/風衣製造腰線。
另外，除非很瘦，大骨架圓身最好不要疊穿，層層疊疊的面料也會增加視覺體積。
等夏天到了，可以大膽嘗試法式裹身裙，會襯得人柔軟又很有風情。
如果說大骨架圓身的核心思路是適當露膚+突出曲線。
那麼小骨架圓身穿搭的底層邏輯則是利用設計元素矯正肩形。
像法式方領、肩膀有挖空or特別設計的上衣，就很適合小骨架圓身姐妹，肩膀存在感max。
有窄肩、溜肩或者圓肩苦惱的寶子，也請遠離落肩款式！
最好選帶墊肩或者廓形硬挺的正肩外套（劃重點），線條感增強之後，臃腫感也就隨之減弱。
老實說，相比大骨架圓身，其實小骨架圓身可走的路線更多一些。
像少女甜美風，韓式優雅style，小辣妹路線，或者輕職場風，都沒問題，關鍵在於減輕上半身的厚重感+平衡頭肩比。
最後來總結一下今天的重要知識點
1、可以用身高÷手腕周長=數值R來判斷骨架，R越小，骨架越大。
2、大骨架圓身VS小骨架圓身的區別在於前者更大氣華麗，後者更柔和親切，但或多或少都有減脂塑型需求，不然肉肉容易顯松垮。
3、大骨架圓身、小骨架圓身可以根據自身特色來選擇穿搭。
不過雞湯小羊還是要強調一下，世界上不是一種身材才叫美，盲目追求白瘦幼或者扁身、圓身其實都不太OK。
與其苛責自己，不如轉而揚長避短。
最後把這段話送給大家擔心自己不夠瘦，不夠好看，不夠完美的每一分鐘，都是我們對事業，學業，家人，和生活樂趣的不專注。
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